Ключевые техники и методы гештальт-психологии

Гештальт-терапия уверенно набирает популярности в СНГ. Игорь Погодин – ведущий специалист страны в этом направлении. Эксперт делится основными методами гештальт-терапии, которые часто применяются на практике.

За последние 20 лет гештальт-терапия стала одним из популярнейших направлений практической психологии. Главная цель такой терапии – снятие блоков и стимулирование развития личности. Процессы саморегуляции оптимизируются, что создает внутренний источник опоры. В результате человек реализовывает свои возможности и устремления.

Гештальт-подход изначально подразумевает работу в группах. Но в последнее время индивидуальная терапия не менее популярна. Гештальт-психология насчитывает десятки техник и сотни методик. Я разберу на мой взгляд самые распространенные из них, а также свои авторские наработки.

В каких случаях гештальт-терапия может быть полезной:

• Проблемы со сном, депрессии и суицидальные тенденции.
• Проявление фобий и страхов.
• Сексуальные расстройства на почве психогенных патологий.
• Повышенная тревожность, проявления агрессии, регулярная раздражительность.

Техники и методы работы выбираются, в зависимости от конкретных целей и индивидуальных случаев клиентов.

Фокус на чувствах и чувствительности

Гештальт-терапия открывает перед человеком новые возможности, открывая собственные чувства и, главное, обращая на них внимание. Вы можете изменить свою жизнь прямо сейчас, применив этот метод.

Люди часто живут, вообще не замечая, что чувствуют. Как следствие, нет понимания, чего человек на самом деле хочет. В результате мы вынуждены: терпеть ситуации, из которых хотим поскорее выйти; выслушивать жалобы друзей в диалог, которые хотим поскорее прекратить; жить с супругами, которых искренне не можем терпеть.

Фокусируясь на собственных чувствах, вы находите свою настоящую личность. Вы чудесным образом начнете замечать, что гнев и злость – это не плохие эмоции. Это часть вас. Эти чувства не нужно блокировать и, тем более, пытаться избавиться от них.

В то же время, начав замечать то, что вы чувствуете, вы обнаружите и много положительных проявлений:

• Любовь.
• Нежность.
• Благодарность.
• Радость.

Обратите внимание на свое состояние, когда эти чувства проявляются. Что вы испытываете? О чем думаете? Проживайте эти чувства. Не пропускайте их мимо и не воспринимаете, как что-нибудь само собой разумеющееся.

Проявляйте то, что чувствуете:

• Если во время ссоры с мужем вы почувствовали благодарность к нему – не скрывайте ее ради принципов.
• Если вы чувствуете раздражительность, когда подруга в очередной раз жалуется вам на изменяющегося парня – заканчивайте этот диалог.

Вы делаете себя несчастным человеком, скрывая и блокируя свои чувства. Научитесь быть собой. Замечать свои эмоции и откликаться на них.

Раскрытие внутриличностных конфликтов с помощью разыгрывания ролей

Этот метод применяется в групповой терапии. Я провожу групповые сессии в рамках живого курса по практической психологии и гештальт-терапии, где мы с участниками используем подобные техники.

Суть метода в раскрытии внутриличностного конфликта каждого участника. Людям предлагается отыгрывать определенные ролик внутри группы. Таким образом раскрываются проблемы, которые не замечаются самим человеком, но очевидны для окружающих его людей. На основе поведения предлагается роль. Также участнику необходимо утрировать те эмоции и чувства, которые проявляются у него острее всего.

Когда участник осознает свои проблемы и хочет от них избавиться, он получает новую роль – человека с абсолютно противоположными чертами характера. Процесс занимает до 10 минут для каждого участника. После разыгрывания отводится время, во время которого все участники обсуждают происходящее, обмениваются впечатлениями, опытом и рекомендациями.

Психотерапия Переживанием

Это моя авторская методология, которая буквально помогает оживить жизнь. Сделать ее более глубокой, насыщенной и яркой. Это настоящее искусство быть живым. А я утверждаю, что живые люди не болеют.

Модель появилась из моей психотерапевтической практики. Переживание своей жизни – не самый простой процесс. И задача терапевта – наполнить феномены из жизни клиента витальностью. Задать правильные вопросы, раскрывающие человека. Начав переживать свою жизнь, а не пропуская через себя, вы начинаете замечать каждую мелочь и эмоцию. Получаете удовольствие от самой жизни, а не материальных ценностей. Замечаете, какие люди находятся рядом с вами и раскрываете свои чувства к ним.

Я считаю, что человеку не нужно менять свою жизнь кардинально, чтобы стать счастливым. В большинстве случаев того, что у вас уже есть, достаточно, чтобы обрести счастье. Нужно выполнить несколько ключевых действий и “заглянуть” внутрь себя. Хороший терапевт создает для клиента все условия, которые позволят ему по-настоящему переживать свою жизнь.

Многие аспекты Психотерапии Переживанием я даю в роликах на своем YouTube-канале. Раскрываю актуальные для вас темы и даю конкретные практические рекомендации. А также общаюсь со звездами шоу бизнеса о том, что точно будет полезно и вам. Смотрите.